痩せたいなら有酸素？筋トレ？ダイエットの正しい順番

「痩せたいけど、走ればいいの？それとも筋トレ？」——ダイエットで最初に迷うポイントです。結論を先に言うと、どちらか一方ではなく、両方を正しい順番でやるのが正解です。

それぞれの役割を知る

有酸素は「今ある脂肪を燃やす」、筋トレは「燃えやすい体に変える」。役割がまったく違うので、組み合わせると効果が最大になります。

筋トレを「先」、有酸素を「後」

順番にもコツがあります。筋トレ → 有酸素の順がおすすめです。

理由は、筋トレで体を動かすとエネルギー源がある程度使われ、その後の有酸素で脂肪が燃えやすい状態になるからです。逆に有酸素で疲れきってから筋トレをすると、力が入らずフォームも崩れます。

おすすめの流れ：マシン筋トレ30分 → ウォーキングやバイク15〜20分

「筋トレだけ」でも痩せられる理由

時間がない人は、筋トレだけでもダイエット効果は十分期待できます。筋肉が増えると基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が上がり、日常生活で痩せやすい体になるからです。

「走るのが苦手」という方は、まずマシン筋トレから始めて問題ありません。

いちばん大事なのは「食事」

厳しい事実ですが、運動だけで痩せるのは簡単ではありません。消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態をつくることが、ダイエットの大前提です。運動は「代謝を上げ、引き締める」ための土台づくりと考え、食事の見直しもセットで行いましょう。食事については別記事でも詳しく解説しています。

まとめ

• 有酸素＝脂肪を燃やす、筋トレ＝太りにくい体をつくる
• 順番は筋トレ→有酸素
• 時間がなければ筋トレ優先でOK
• 食事の管理が結果を左右する

トリガーフィットネスには有酸素マシンも筋力マシンも揃っています。藤枝店・富士宮店で、あなたの目標に合った組み合わせを一緒に見つけましょう。