「せっかく入会したから毎日通ったほうがいい？」——気持ちはとても分かりますが、初心者ほど毎日通うのは逆効果になりがちです。最適な頻度には、ちゃんとした理由があります。
結論：初心者は「週2〜3回」がベスト
体づくりの効果がもっとも高く、かつ続けやすいのが週2〜3回です。理由は2つあります。
- 筋肉は休んでいる間に育つ — トレーニングで傷ついた筋肉は、48〜72時間かけて回復しながら強くなります。毎日同じ部位を鍛えると、回復が追いつかず逆に成長を妨げます。
- 続けられる頻度だから — 週5〜6回は最初こそ意気込めても、多くの人が1ヶ月で息切れします。やめてしまえば効果はゼロです。
目的別・おすすめ頻度
| 目的 | 頻度の目安 |
|---|---|
| 健康維持・運動不足解消 | 週2回 |
| ダイエット・引き締め | 週2〜3回 |
| しっかり体を変えたい | 週3〜4回（部位を分ける） |
初心者はまず週2回からで十分です。慣れてきて物足りなくなったら3回に増やす、という順番が失敗しません。
「毎日行きたい」人へ
それでも毎日ジムに行きたい場合は、鍛える部位を日替わりにするのがコツです。
月：脚 ／ 水：背中・胸 ／ 金：肩・腕
こうすれば各部位はしっかり休めます。あるいは「今日は軽くウォーキングとストレッチだけ」という日を混ぜてもOKです。
24時間ジムだから「頻度」を確保しやすい
週2〜3回を続けるうえで、いちばんの敵は「時間がない」です。トリガーフィットネスは24時間営業なので、
- 朝の出勤前に30分
- 仕事帰りの夜に
- 休日の好きな時間に
と、自分の生活リズムに合わせて回数を確保できます。決まった時間に縛られないことが、結果的に頻度の安定につながります。
まとめ
初心者は週2〜3回から。やりすぎず、休む日も含めて「続けられるペース」を最優先にしてください。藤枝店・富士宮店では、あなたの生活に合った通い方のご相談も受け付けています。