プロテインはいつ飲む？1日の必要量と最適なタイミング

「プロテインって、いつ飲めばいいの？」「そもそも必要なの？」——トレーニングを始めると必ず出てくる疑問です。結論、普通の食事でタンパク質が足りないなら、プロテインは手軽な補助としてとても有効です。

まず、1日にどれくらい必要か

体づくりをしている人のタンパク質の目安は、体重1kgあたり1.2〜1.6gです。

これを食事だけで摂ろうとすると、鶏むね肉や卵をかなりの量食べる必要があります。食事で足りない分をプロテインで補う、という考え方が現実的です。

飲むべきタイミング3つ

プロテインが効果的なタイミングは、主に次の3つです。

1. トレーニング後（最優先）

運動後は筋肉の修復が始まる時間帯。トレーニング後30分〜1時間以内にタンパク質を摂ると、回復と成長をサポートできます。まずここを習慣にしましょう。

2. 朝

睡眠中は何も食べていないため、朝はタンパク質が不足しがち。朝食が軽い人は、プロテイン1杯を足すだけでバランスが整います。

3. 就寝前

寝ている間も体は回復しています。就寝1〜2時間前に摂ると、夜間の修復を助けます。ただし飲みすぎは胃に負担なので1杯まで。

1回の量と飲み方

1回あたり20〜30g（製品の1スクープが目安）を、水か牛乳で割って飲みます。一度に大量に飲んでも吸収しきれないので、こまめに分けるのがコツです。

「飲めば痩せる・太る」ではない

よくある誤解ですが、プロテインは「飲むだけで筋肉がつく魔法の粉」でも「太る飲み物」でもありません。あくまでタンパク質を補う食品です。1日の総カロリーと栄養バランスの中で活用してこそ効果が出ます。

まとめ

• 目安は体重×1.2〜1.6g、食事で足りない分を補う
• タイミングはトレーニング後を最優先に、朝・就寝前も有効
• 1回20〜30gをこまめに

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